Mantente joven con la vitamina E

La vitamina E es esencial para el organismo y para mantener una piel saludable, pues actúa como antioxidante que ayuda a proteger las células de los daños provocados por los radicales libres que se forman en los procesos metabólicos. Protege la piel de los radicales libres que se encuentran en el medio ambiente por el humo del cigarro, la contaminación y la radiación ultravioleta. De igual forma, la vitamina E estimula el sistema inmunológico, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y evita que se formen coágulos, además de que es fundamental para el funcionamiento celular. Entre los principales beneficios que aporta la vitamina E están los siguientes:

La vitamina E es esencial para el organismo y para mantener una piel saludable, pues actúa como antioxidante que ayuda a proteger las células de los daños provocados por los radicales libres que se forman en los procesos metabólicos. Protege la piel de los radicales libres que se encuentran en el medio ambiente por el humo del cigarro, la contaminación y la radiación ultravioleta. De igual forma, la vitamina E estimula el sistema inmunológico, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y evita que se formen coágulos, además de que es fundamental para el funcionamiento celular. Entre los principales beneficios que aporta la vitamina E están los siguientes:

Mantente joven de forma natural
Principales beneficios que aporta la vitamina EPrincipales beneficios que aporta la vitamina E

¿Qué alimentos tienen vitamina E?

La vitamina E se puede obtener de manera natural en una gran cantidad de alimentos, pero también en productos como suplementos, cremas y aceites. Entre las principales fuentes de vitamina E se encuentran:

  • Aceites vegetales como el de girasol, maíz, cártamo, oliva, ajonjolí.
  • Semillas y frutos secos como avellanas, almendras, pistaches, nueces, ajonjolí, chía.
  • Aceitunas.
  • Espárragos.
  • Hortalizas de hojas verdes como acelgas, brócoli, espinacas, kale, lechuga.
  • Frutas como aguacate, calabaza y papaya.
  • Algunos pescados como la trucha y el arenque.
  • Productos lácteos como leche y mantequilla.
Mantente joven de forma natural
Mantente joven de forma natural

¿Qué cantidad de vitamina E es la recomendada?

De acuerdo a la edad de cada persona dependerá la cantidad de vitamina E que necesite. Estas son las dosis recomendadas según información de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, se expresan en miligramos (mg) y en unidades internacionales (UI). Y recuerda que en Sam’s Club puedes encontrar productos con vitamina E, para que te mantegas siempre joven.

Etapa de la vida

Etapa de la vida

  • Bebés hasta los 6 meses de edad – 4 mg (6 UI)
  • Bebés de 7 a 12 meses de edad – 5 mg (7.5 UI)
  • Niños de 1 a 3 años de edad – 6 mg (9 UI)
  • Niños de 4 a 8 años de edad – 7 mg (10.4 UI)
  • Niños de 9 a 13 años de edad – 11 mg (16.4 UI)
  • Adolescentes de 14 a 18 años de edad – 15 mg (22.4 UI)
  • Adultos – 15 mg (22.4 UI)
  • Mujeres y adolescentes embarazadas – 15 mg (22.4 UI)
  • Mujeres y adolescentes en período de lactancia – 19 mg (28.4 UI)

Cantidad recomendada

Cantidad recomendada

  • 4 mg (6 UI)
  • 5 mg (7.5 UI)
  • 6 mg (9 UI)
  • 7 mg (10.4 UI)
  • 11 mg (16.4 UI)
  • 15 mg (22.4 UI)
  • 15 mg (22.4 UI)
  • 15 mg (22.4 UI)
  • 19 mg (28.4 UI)
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