Arma tu plan para un inicio de año saludable
Tips y recomendaciones para iniciar el 2025 con una vida más saludable.
Un propósito muy común en año nuevo es mejorar nuestro estilo de vida para tener una vida más saludable, y para lograrlo es importante enfocarse en cambios sostenibles a largo plazo, en lugar de buscar soluciones rápidas. Aquí te damos algunas recomendaciones clave que te ayudarán a cumplir tus objetivos.
1 Fíjate metas realistas y específicas
En lugar de “ponerte en forma” (que es algo muy general), mejor intenta hacer ejercicio 3 veces por semana durante 30 minutos o comer 5 porciones de frutas y verduras al día. Esto te ayudará a mantenerte enfocado en pequeños objetivos diarios que a la larga te darán los resultados que deseas.
2 ¡Muévete!
Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, puedes combinar ejercicios cardiovasculares (correr, nadar, bicicleta) con entrenamiento de fuerza (pesas, bandas de resistencia, ejercicios con el propio peso).
Alístate para el gym
Gym bag Aeropostale
- Cuenta con dos asas largas y correa corrediza desmontable
- Bolsas a los costados de acceso rápido
- Compartimento interior con bolso de seguridad con cierre
Suplementos alimenticios
- Creatina, para mayor resistencia y fuerza muscular
- Proteína vegetal que promueve la creación y reparación de fibras musculares
Caminadora
- Motor continuo de 2.6 CHP
- Velocidad: 0 a 16 km/h
- Inclinación automática: 0 10%
- Peso máximo del usuario: 136 kg
- Acceso a Wifi y conectividad con iFIT: vía Bluetooth
3 Cambia tu alimentación
Una dieta saludable y equilibrada es fundamental para el bienestar en general, así que prioriza el consumo de alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Estos son algunos alimentos que fácilmente puedes incluir en tu dieta diaria:
Que no falte en tu refrigerador
Atún de agua
- Atún en hojuelas
- Producto sin soya
- No contiene sellos ni leyendas
- Certificación Kosher
Yoghurt griego
- Sabor fresco y natural que puedes disfrutar con frutas, semillas o cereales
- Bajo en grasas, ideal para cuidar la alimentación
- Aporta 7 y 8 gramos de proteína por porción
Pechuga de pavo
- Bajo en grasa, reducido en sodio, sin gluten, y sin colorantes artificiales
- Es la mejor opción para el snack saludable al medio día o media tarde
Yoghurt giego Oikos
- Elaborado con leche entera
- Contiene trozos de fresa, crema, azúcares, sólidos de leche
- 10 g de proteína
4 Descansa, no te quemes
Dormir entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para la recuperación física y mental. Si estás estresado intenta practicar técnicas de relajación como meditación, yoga o ejercicios de respiración.
