Aprende a meditar en familia en solo 3 pasos Aprende a meditar en familia en solo 3 pasos Aprende a meditar en familia en solo 3 pasos

Aprende a meditar en familia en solo 3 pasos

La meditación es la herramienta perfecta para ayudar a las personas a mantenerse concentrados y en calma. Hoy más que nunca cuenta con Sam’s Club para practicar esta actividad, realízala con toda tu familia siguiendo estos 3 sencillos pasos, ¡les encantará!

1. Elige un lugar tranquilo

Al ser un ejercicio de mente, la meditación puede practicarse casi en todos los lugares: de pie, en una silla, en la cama o en el piso. Aunque lo más recomendable es sobre el piso porque en esta posición es más fácil mantenerse cómodo y despierto. Elige una habitación o una terraza amplia y tranquila donde puedan ubicarse todos los integrantes de la familia. Acomódense de manera que todos miren hacia un mismo punto

Si lo deseas acompaña tu meditación con sonidos de cuernos tibetanos.

2. Posiciona tu cuerpo de forma correcta

Acomoda tu cuerpo de forma correcta (infografía) -Siéntate en el suelo -Coloca un pie sobre otro pie -Las brazos descansando sobre los muslos -Las manos una sobre otra con las palmas hacia arriba -Espalda recta -Cabeza nivelada hacia el frente  -Cierra los ojos Acomoda tu cuerpo de forma correcta (infografía) -Siéntate en el suelo -Coloca un pie sobre otro pie -Las brazos descansando sobre los muslos -Las manos una sobre otra con las palmas hacia arriba -Espalda recta -Cabeza nivelada hacia el frente  -Cierra los ojos
Insight Timer y Headspace son aplicaciones muy recomendadas para la meditación de principiantes, ¡pruébalas! Insight Timer y Headspace son aplicaciones muy recomendadas para la meditación de principiantes, ¡pruébalas!

3. Comienza a meditar

Existen muchas variaciones de meditación, aunque una de las más comunes es la Meditación de consciencia plena a la respiración. Aquí lo único que deberán hacer todos los integrantes de la familia será inhalar y exhalar por la nariz. Lo importante será enfocar los pensamientos solo en sentir la respiración, observa lo que hace tu cuerpo cada que inhala y exhala. Si por algún momento tu mente pierde la concentración y comienza a distraerse con otro tipo de pensamiento, simplemente regresa la atención a la respiración. Será difícil las primeras veces así que ¡no te desesperes! Hazlo por lapsos de 5 minutos al día, después 10, y así sucesivamente.

Inhalas: 4 segundos Contienes: 2 segundos Exhalas: 4 segundos Inhalas: 4 segundos Contienes: 2 segundos Exhalas: 4 segundos

Fuente: Dr. Mario Alonso Puig, psicologíaymente.com

Ayuda a tu mente a mantenerse relajada y tranquila con esta meditación básica; practícala con toda tu familia y enséñales el significado de la relajación mental.

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