7 Desayunos saludables con avena para cada día de la semana 7 Desayunos saludables con avena para cada día de la semana 7 Desayunos saludables con avena para cada día de la semana

7 Desayunos saludables con avena para cada día de la semana

El desayuno es el alimento más importante del día y debe llevarse a cabo durante las dos primeras horas después de despertarse. Esta comida rompe con el ayuno de la noche y es fundamental para nuestro organismo para iniciar el día con energía. Incluye avena en tu dieta diaria con estos 7 desayunos saludables, y para el antojo de las tardes qué mejor que unos deliciosos brownies de avena QUAKER ® con chocolate. ¡Sigue las recetas y disfrútalos!

Ricos desayunos saludables

Lunes. Overnight de avena con moras.

Ingredientes: 

  • 1/3 tz de AVENA QUAKER ® 
  • 1/2 tz de leche descremada
  • 1/3 tz de yogur griego natural
  • 1 tz de moras
  • 1 cda de ajonjolí

Preparación: 

  • Vierte todos los ingredientes en un recipiente y mézclalos.
  • Colócalo en el refrigerador antes de ir a dormir.
  • Cómelo como desayuno al día siguiente.
Martes. Tazón con avena y vegetales.

Ingredientes: 

  • 1/2 pza de cebolla picada
  • 1/2 cda de zaatar
  • 1 pza de huevo pochado
  • 1/4 tz de AVENA QUAKER ® preparada
  • 1/4 tz de red pepper
  • 3/4 tz de agua
  • 3/4 tz de espinaca en trozos
  • 3/4 tz de jitomates cherry
  • 1/4 pza de aguacate en cubos

Preparación: 

  • Hierve la avena y úsala como base.
  • Incorpora la espinaca, los jitomates, la cebolla y el aguacate.
  • Coloca el huevo pochado, espolvorea el zaatar y la pimienta.
Miércoles Smoothie verde con avena

Ingredientes: 

  • 1 tz de té verde
  • 1/2 tz de cilantro
  • 1/2 pza de plátano
  • El jugo de un limón
  • 1 cda de jengibre fresco rallado
  • 1/2 pza de aguacate
  • 1/4 tz de AVENA QUAKER ® 
  • 1 vaso con hielo

Preparación: 

  • Licúa todo hasta que se integren perfectamente todos los ingredientes.
Jueves. Mufins de avena con moras.

Ingredientes: 

  • 1 pza de plátano, cortado en rebanadas
  • 3/4 tz de AVENA QUAKER ® 
  • 4 pzs de claras de huevo
  • 3/4 tz de yogur estilo griego sabor natural
  • 3/4 tz de moras
  • 2 cditas de miel de abeja
  • 1 cditas de polvo para hornear
  • Extracto de vainilla a gusto
  • Pizca de sal

Preparación: 

  • Precalienta el horno a 180 °C y rocía un poco de aceite para cocinar en un molde para muffins.
  • Licúa todos los ingredientes, excepto las moras.
  • Añade a la mezcla las moras y viertela en cantidades iguales sobre el molde.
  • Hornea durante 15 o 20 minutos, retira el molde del horno y déjalos enfriar.
Viernes. Pudín de avena con yogurt y frutos de temporada.

Ingredientes: 

  • Canela al gusto
  • 2 tzs de leche de coco descremada
  • 1/8 tz de grenetina sin sabor
  • 1 tz de kiwi en cubos 
  • 1 tz de AVENA QUAKER ®
  • 3/4 tz de mango en cubos
  • 1 yogur griego

Preparación: 

  • Coloca en un tazón la leche de coco.
  • Mezcla dos cucharadas de grenetina con dos cucharadas de agua tibia.
  • Agrega dos cucharadas de agua hirviendo y bate de nuevo hasta que no queden grumos.
  • Integra el yogur y mezcla hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Añade el mango y el kiwi, espolvorea canela, y después avena, repite entre capa y capa.
  • Refrigera un par de horas para obtener una textura más firme.
Sábado. Licuado de Choco avellana y platino con avena.

Ingredientes: 

  • 2/3 tz de leche descremada
  • 1 sobre de AVENA QUAKER ® Instant Integral choco avellana 
  • 1/2 pza de plátano
  • 6 pzas de almendra
  • 1/4 tz de yogur griego

Preparación: 

  • Licúa todo hasta que se integren perfectamente todos los ingredientes.
Domingo. Licuado de Matcha con avena

Ingredientes: 

  • 1/4 tz de hojuelas de avena 
  • 1 tz de leche descremada
  • 1/2 tz de hielo frappe
  • Endulzante al gusto

Preparación: 

  • Licúa perfectamente todos los ingredientes.

Brownies de avena con chocolate

Tiempo de preparación:
10 minutos.

Porciones:
8 brownies

Ingredientes: 

  • 1 pza de aguacate 
  • 2 huevos 
  • 3 sobres de sucralosa
  • 1 cdita de esencia de vainilla 
  • 2/3 tz de polvo de hojuelas de AVENA QUAKER ® natural 
  • 1/4 de cdita polvo de cocoa 
  • 1 cdita de polvo para hornear 

Preparación: 

  • Licua las hojuelas de avena natural hasta obtener un polvo; se usará como harina. 
  • Mezcla en un procesador de alimentos el aguacate, los huevos, la sucralosa y la vainilla.
  • Mezcla en otro tazón la harina de avena, la cocoa y el polvo para hornear. 
  • Integra ambas preparaciones y hornea a 170 °C durante 20 a 30 minutos en un molde previamente engrasado. 

Avena Quaker, perfecta para iniciar los días

La avena Quaker es una gran opción para consumirla todas las mañanas ya que es un cereal rico en nutrientes como vitamina del complejo B, minerales y vitamina E. Es una gran fuente de energía, pues contiene carbohidratos y proteínas. Además, su fibra natural es perfecta para tratar trastornos digestivos favoreciendo así una correcta digestión. Así que anímate a iniciar tus días con 7 desayunos saludables.

Incluye a tu alimentación diaria desayunos ricos y muy nutritivos, Visita la página sams.com.mx y encuentra la avena Quaker en diferentes presentaciones. Desayuna avena y llena tus días de energía.

Receta
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Nombre de receta
Brownies de avena con chocolate
Publicado