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3 desayunos saludables para iniciar bien el año

Después del festín de Navidad y Año Nuevo, retoma una alimentación más nutritiva con estos 3 desayunos saludables.
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Después del pavo, los romeritos, el bacalao, la rosca de reyes y todas esas delicias de la época navideña, es momento de recuperar una dieta balanceada, por eso te presentamos 3 desayunos saludables, que además de ricos y nutritivos son muy fáciles de hacer.  

Tostada de aguacate con huevo

Tiempo: 15 Minutos

Porciones: 2 personas

Ingredientes

  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 huevos
  • 1 aguacate
  • Hojas de espinaca
  • Limón
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta

Preparación

  • Tuesta las rebanadas de pan integral en un comal o un tostador eléctrico.
  • Fríe los huevos con el aceite de oliva cuidando que no se cueza la yema.
  • Cubre la superficie del pan con rebanadas delgadas de aguacate y agrega unas gotas de limón para que no se oxide. Agrega las hojas de espinaca.
  • Coloca encima el huevo frito y salpimenta al gusto.

Tip

Puedes sustituir el aderezo ranch con salsa hot wings para darle un toque de picor.

Rectangle

Aguacate, 1 kg. Hass

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Limón agrio, 1.5 kg.

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Espinaca, 1.13 kg. Daily Salad.

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Bagel de salmón

Tiempo: 10 Minutos

Porciones: 2 personas

Ingredientes

  • 2 bagels
  • 120 g de salmón rebanado
  • Queso crema
  • Arúgula
  • Aceite de oliva

Preparación

  • Separa los bagels y unta queso crema al gusto en una de las tapas.
  • Agrega las rebanadas de salmón fresco (60 g aproximadamente por cada bagel).
  • Decora con unas ramitas de arúgula y agrega unos hilos de aceite de oliva.
  • Coloca encima el huevo frito y salpimenta al gusto.
El salmón cultivado es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3, los cuales ayudan a mejorar el funcionamiento ocular, cerebral y cardiovascular.
Fernando Nuñez Flores
Director Comercial, Fram Foods
Consumir salmón con regularidad ayuda a mantener el corazón saludable, controlar la presión arterial y prevenir accidentes cerebrovasculares.
Fernando Nuñez Flores
Director Comercial, Fram Foods
Nuestro salmón Member’s Mark cumple con la certificación BAP (Best Aquaculture Practice), la cual nos asegura el buen manejo en la práctica de acuicultura.
Fernando Nuñez Flores
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El salmón cultivado es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3, los cuales ayudan a mejorar el funcionamiento ocular, cerebral y cardiovascular.
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Consumir salmón con regularidad ayuda a mantener el corazón saludable, controlar la presión arterial y prevenir accidentes cerebrovasculares.
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Nuestro salmón Member’s Mark cumple con la certificación BAP (Best Aquaculture Practice), la cual nos asegura el buen manejo en la práctica de acuicultura.
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Tip

Si quieres que el pan tenga una consistencia más suave, caliéntalo unos segundos en el microondas.

Rectangle

Salmón Atlántico, 800 g. Member’s Mark.

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Sandwich vegetariano

Tiempo: 10 Minutos

Porciones: 2 personas

Ingredientes

  • Pan integral
  • Germen de alfalfa
  • Cebolla morada
  • Aguacate
  • Pepino
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta

Preparación

  • Desinfecta el germen de alfalfa.
  • Rebana la cebolla, el aguacate y el pepino.
  • Coloca en una rebanada los ingredientes en el siguiente orden: aguacate, pepino, cebolla y germen de alfalfa.

Tip

Puedes agregar cualquier otro ingrediente a tu gusto, como pimiento morrón, lechuga o champiñones.

Rectangle

Germinado de alfalfa, 500 g. San Francisco.

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Snacks de verduras, 660 g. Mr. Lucky.

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Pimiento mixto, 4 pzas. Sunset.

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Champiñón blanco 1 kg. Monteblanco.

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Los aguacates se consideran un superalimento, pues aportan grasas "buenas" insaturadas que pueden ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes solubles en grasa, y tienen vitaminas A, D, K y E.
Edgar Fabricio Blanco Gallegos
CEO de Medirian Fruits SPR de Rl de CV
El aguacate promedio pesa 150 gramos y contiene 240 calorías, o 80 calorías por porción de 50 g.
Edgar Fabricio Blanco Gallegos
CEO de Medirian Fruits SPR de Rl de CV
El aguacate ayuda a disminuir el colesterol malo y aumentar el bueno. Gracias a su alto contenido de vitamina E mejora la salud de la piel y el pelo; además, la vitamina E es un potente antioxidante.
Edgar Fabricio Blanco Gallegos
CEO de Medirian Fruits SPR de Rl de CV
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El aguacate promedio pesa 150 gramos y contiene 240 calorías, o 80 calorías por porción de 50 g.
Edgar Fabricio Blanco Gallegos
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El aguacate ayuda a disminuir el colesterol malo y aumentar el bueno. Gracias a su alto contenido de vitamina E mejora la salud de la piel y el pelo; además, la vitamina E es un potente antioxidante.
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Sin duda estos desayunos saludables son una gran opción para comenzar el año con una dieta balanceada y nutritiva. Encuentra todo lo que necesitas para prepararlos en tu Club más cercano o pide los productos en sams.com.mx y recíbelos en la puerta de tu casa.

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Aguacate, 1 kg. Hass.

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Salmón Atlántico, 800 g. Member’s Mark.

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Lechuga dulce, 4 pzas. Fresh Garden.

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Mix de hojas, Superfood 5, 500 g. Vegetalistos.

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